Apakah Benar Saya Fobia Kecoa?

 
Apakah Benar Saya Fobia Kecoa?
Sumber Gambar: Laduni.ID

Assalamu'alaikum

Saya perempuan, masih kuliah. Mau nanya Pak. Kayaknya saya fobia kecoa, Pak. Jadi di rumah saya ini banyak kecoak gitu Pak. Nah pernah suatu saat ada piring habis makan yang ditaro gitu aja di dapur, terus saya ngeliat kecoa banyak ngerubungin piring itu. 

Semenjak itu saya jadi ga nyaman banget sama kecoa dan setiap piring atau alat masak yg ga ditaro di dalem lemari piring saya jadi risih dan selalu nyuci ulang alat tsb. Menurut saya itu sangat buang-buang waktu tapi kalo ga saya cuci ulang rasanya ga nyaman. Apakah ada solusi untuk ini Pak? Dan apakah saya benar mengalami fobia kecoa? Makasih ya Pak...

Wassalamu'alaikum

Hormat saya,

Sebut aja N

Jawaban:

Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Terima kasih sudah berkenan mengunjungi rubrik ini dan berkenan bercerita dengan kita. Apa yang Anda alami belum tentu fobia, Mba. Karena untuk mendiagnosis fobia tidak bisa hanya dengan membaca potongan cerita seperti yang Anda sampaikan. Perlu pemeriksaan psikologis untuk bisa ditegakkan diagnosis fobia. Jadi saran saya, Anda tidak usah terlalu cemas dengan label fobia atau tidak. Karena label itu justru menambah kecemasan Anda.

Baca juga: Cemas karena Takut Murtad, Apa yang Harus Kulakukan?

Anda bercerita tidak nyaman dengan kecoa, ini tidak cukup untuk menunjukkan gejala fobia. Karena fobia itu selalu memunculkan ketakutan yang besar terhadap sebuah penyebab yang tidak rasional.

Namun demikian, Anda bisa mencoba langkah berikut untuk mengurangi ketidaknyamanan Anda dengan kecoa.

1. Buatlah daftar situasi/objek yang membuatnya tidak nyaman dengan kecoa. Misal:

  • Melihat kecoa dari jarak 5m
  • Melihat kecoa dari jarak 3m
  • Melihat kecoa mati
  • Melihat kecoa 3 ekor stay lebih
  • Mendengar kata kecoa, dst

Baca juga: Tips yang Bisa Dilakukan dalam Menghadapi Masalah

Buatlah sebanyak mungkin sesuai yang Anda rasakan.

2. Masing-masing nomor tadi berilah skor ketidaknyamanannya mulai 1-100. Makin tinggi skornya, makin besar rasa tidak nyaman Anda.
Misalnya:

  • Melihat kecoa dari jarak 5m (40)
  • Melihat kecoa dari jarak 3m (60)
  • Melihat kecoa mati (30), dst

Baca juga: Tips yang Bisa Dilakukan dalam Menghadapi Masalah

3. Urutkan daftar tadi sesuai skor yang paling rendah.

4. Latihan rileksasi. Ambil posisi yang nyaman bisa sambil duduk atau rebahan. Atur nafas Anda. Tarik dalam-dalam melalui hidung, lalu lepaskan sekuat-kuatnya lewat mulut. Lakukan berulang kali hingga Anda benar-benar merasa nyaman  dan merasakan seolah-olah oksigen mengalir di pembuluh darah Anda.

5. Baca kembali tiap nomor berulang-ulang. Bayangkan situasinya, rasakan ketidaknyamanan yang muncul lalu Anda rileksasi beberapa kali sampai Anda tenang kembali.

6. Bayangkan kembali situasinya, lalu rasakan kembali ketidaknyamanannya dan beri skor kembali. Lakukan hal tersebut berulang hingga skornya turun.

Baca juga: Body Neutrality, Apa dan Bagaimana Cara Menerapkannya?

7. Lanjutkan dan lakukan hal tersebut ke nomor-nomor berikutnya. Sampai skornya turun.

8. Jika perlu Anda ulangi dari nomor 1 untuk memastikan ketidaknyamanan Anda sudah berkurang.

Demikian yang bisa saya sampaikan. Mudah-mudahan ada manfaatnya dan semoga segera pulih kembali.

Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Salam bahagia,
Dr. Muhammad Fakhrurrozi, M. Psi, P.si